靖江初三中考如何提升信心名思教育有心理老师

如何帮助初三毕业班学生进行心理减压
随着中考的临近，所有中考考生都在进行后的冲刺备考。面对自己人生道路上的个十字路口，绝大多数毕业生会出现不同程度的焦虑情绪。因此，对学生开展考前心理减压显得尤为重要。
中考前一个月是中考冲刺的关键时期，而这段时间也是很多考生心理问题频出的时期。不少考生出现了焦虑、厌食、恐慌、抑郁等。对此，考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是心理出了问题。所以，考生在考前一个月就应该慢慢减小学习强度、减少学习时间，采取过渡调节方式改善心理适应能力。那如何进行心理减压才能达到较好状态呢？下面对此问题加以探析。
1.学校方面
首先，要对考生进行有针对性的学习心理辅导。特别是对学习处于中下水平的考生一要有耐心，与他们勤于沟通，勤于交流，用老师的真诚去梳理他们不安分的心情，使他们调整好心态，缓解焦虑；二要有爱心，不轻易给考生的学习下结论，对学习好的不打保票，对学习差的不言放弃，平等、公正地对待全体考生，用老师特有的爱去维护每一个考生的自尊，使其建立自信。另外，还要为考生创设良好的学习氛围和学习环境，使他们对学习感到轻松、愉悦；要优化考生的学习过程，让他们学会正确归因，不断提高自身的能力和水平。
其次，要对考生进行有针对性的生活心理辅导。针对考生心理压力特点开展有针对性的活动，例如，一些考生自信心不足，可以通过主题为“我一定能成功”、“我一定行”等心理活动课的形式，帮助他们树立信心；针对一些考生心理紧张、焦虑，可以开展倾诉活动，让他们把自身的忧虑向同学或老师彻底倾诉出来，通过倾诉找到这些考生紧张、焦虑的根源，然后有针对性地引导他们学会自我情绪疏导、化解内心的矛盾，以保持心理平衡。在活动中要注意调动、发挥他们的主体作用，并体现师生、生生之间的互动、互助。活动方法要多样，活动形式要灵活，活动内容要丰富。同时还要考虑到大多数考生的心理需要，尤其要创造条件，让那些不太引人注目的学生积极参与。只有这样才能帮助考生缓解压力，树立自信。
2.家庭方面
我通过开家长会的机会，告诉家长在家要创造一种良好的家庭环境，才能让孩子在温馨、宽松的氛围中发挥出佳的水平。要想创造这样一个环境，家长应注意四个方面：一是不要人为制造紧张，应该为考生提供一个安静的环境，当然，也不能做过了头，有的家长为示关怀，一会儿问寒问暖，一会儿递茶送水，甚至连走路都轻手轻脚，生怕打扰了孩子，这种过度关心反而会给孩子造成无形的压力，平添更多的烦躁。平时生活是怎样的，考前还是一样，这是对待考生做法。二要注意不能不切实际，给孩子定的目标太高，会使孩子产生挫败心理。三要避免经常唠叨，唠叨会使孩子产生逆反心理。四要注意饮食失调，讲究科学饮食，让孩子多吃一些富含维生素C、蛋白质的食物，如鱼、肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜、豆制品、新鲜水果等。夜间少吃一些会引起腹泻、有作用的水果；不要吃得太饱，否则会导致头部供血不足，影响思维。
3.考生方面
在校期间我不断地向考生介绍一些能缓解紧张的做法，让他们自己掌握一些简单、有效的心理疗法，以缓解过度的紧张、克服焦虑情绪。经过这几年的尝试，我总结了以下做法。
（1）运动减压法
劳逸结合有助于减轻压力，及时疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从实际情况看，考生在晚上锻炼比早上锻炼好，因为早上锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，往往早上锻炼后，整个上午都精神不振。而晚上锻炼因有一个吃饭休息的调整过程，可以避免这种情况出现。
（2）科学复习法
由于距离中考还有一个月的时间，大势基本已定，学生要放平心态，不要给自己太大的压力，争取在短的时间内再有一个突破。很多考生出现焦虑情绪是因为对自己信心不足，考生可以调整科学的复习方法，通过点滴的进步和成绩提高自信心，减少焦虑情绪。考生要重视以前错题的收集和整理，要善于运用多种感官进行复习和记忆。考生在后冲刺阶段，跟着老师的复习进度走。“吃不饱”的考生可以找经验丰富的老师进行点拨式的辅导，但不要进行家教式的“大运动量”恶补练习。考生可以和参加过中考的成功者聊聊天，学些“实战经验”，稳定情绪。
（3）生物钟调节法
中考的时间集中在上午和下午，这要求考生在考试的时间段内，精力处于佳状态，特别是熬夜的考生要改变自己的作息时间，在平时复习时将艰难、脑力活动大的工作放在这两个时段完成，并在晚上和中午适当休息，降低大脑兴奋度，补充精力。如果考生到中考时还没有调节好生物钟，就可以按照平常的时间表，该几点睡就几点睡，避免因为生物钟突然改变带来的焦虑。
（4）感情接近法
环境的陌生、监考老师的威严也是怯场的重要原因，假若在自己的教室由任课老师监考，考生自然就不紧张了。因此考生不妨把考场当成熟悉的教室，把监考老师当成熟人，和监考老师自然地打个招呼，说句话，心理会踏实很多。
（5）自我暗示法
遇到试题较难易造成紧张。对于难题不妨这样自我暗示：“我不会别人也未必会。”这样可缓解心理压力。可以想考试是全面考查，不会因某一题、某一门课而影响全局。学会自我安慰，可防止产生恶性循环，使整个考试一败涂地。
（6）注意转移法
即通过转移注意力紧张心理的方法。进场时如果心慌，就可在心里哼哼歌曲。进场后做些考试准备也是个好办法，比如摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。倘若答卷时发生怯场，首先要停止答卷，往窗外看看蓝天、白云、绿树……待调整心情再答题。